Übungen, mit denen sich die Brust straffen lässt

Der Brustmuskel gehört zu den großen Muskelgruppen im Oberkörperbereich. Eine gut trainierte Brust hat auch Auswirkung auf die Haltung. Mit einigen einfachen Übungen lässt sie sich trainieren.

Die Brustmuskulatur lässt sich als einer der großen Muskeln gut trainieren. Ein Grundlagentraining ist die Voraussetzung, zum Brust straffen. ­Das Bankdrücken ist die wohl bekannteste Übung im Kraftsport. Dabei wird ein Gewicht mit Armen und Brustmuskulatur vom Körper weggedrückt. Fitnessstudios sind meist mit sogenannten Brustpressen ausgestattet, welche diese Übung im Sitzen ermöglichen. Bekannter ist die Ausführung liegend auf der Flachbank mit der Langhantel. Als einfache Alternative kann zunächst auch der klassische Liegestütz genutzt werden.

Bei den sogenannten Fliegenden (engl. Butterflys) werden vor dem Körper im Sitzen Griffstangen mit Gewichten zusammengeführt, was die Struktur des Brustmuskels stärkt. Wahlweise können Fliegende auch ­rücklinks auf der Flachbank liegend mit zwei Kurzhanteln durchgeführt werden, die von der Seite über dem Körper zusammengeführt werden.

Intensiver ist der Latzug zur Brust, wobei eine Stange mit Gewichten von oben im breiten Griff zum Oberkörper geführt wird. Hier ist die Alternative der Klimmzug im Obergriff. Erst wenn mehrere Wochen lang eine Grundlage geschaffen wurde, kann dazu übergegangen werden spezielle Teile des Brustmuskels zu trainieren.